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동물성 단백질(유청, 카제인)은 모든 필수 아미노산을 골고루 함유하고 흡수 속도가 빨라 운동 직후 근육 합성에 매우 효율적이라는 장점이 있습니다. 반면 식물성 단백질(콩, 완두)은 콜레스테롤이 없고 식이섬유가 풍부하며 유당 불내증이 있는 분들에게 속이 편안하다는 이점이 있으므로 개인의 소화 능력과 식습관에 맞춰 적절히 혼합하여 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
BCAA는 근육 구성에 핵심적인 세 가지 필수 아미노산(류신, 이소류신, 발린)을 말하며, 운동 중 근육 단백질이 분해되는 것을 막고 운동 후 근육 피로를 유발하는 젖산 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 고강도 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들에게는 회복 속도를 높이는 데 유용하지만, 가벼운 운동을 하시는 분들은 일반 식사만으로도 충분히 보충이 가능합니다.
비타민 B2(리보플라빈)와 B6(피리독신)은 점막 재생에 필수적인 영양소이므로 입병이 났을 때 고함량 비타민 B군을 섭취하면 상처 회복 속도를 높이는 데 실질적인 도움을 줍니다. 또한 피로 회복을 돕는 성분들이 함께 들어있어 면역 체계를 정상화함으로써 염증이 번지는 것을 막아줍니다. 약국에서 파는 구내염 치료제(연고나 알약)를 사용하면서 비타민 B군 영양제를 병행 복용하면 단독 사용 시보다 훨씬 빠르게 통증이 완화되고 새살이 돋는 것을 느낄 수 있습니다.