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식단 조절도 중요하지만, 평소 변비가 심해 장 운동이 느린 분들은 음식물이 장에 머무는 시간이 길어 3일 전부터 조절해도 찌꺼기가 남을 수 있습니다. 또한 검사 전 마시는 장 세정제를 지침대로 다 마시지 않았거나, 물을 충분히 섭취하지 않아 변이 다 씻겨 내려가지 않은 경우에도 장 정결 불량 소견이 나올 수 있습니다. 변비가 있다면 식단 조절 기간을 5일 정도로 늘리고 세정제 복용 시 걷기 운동을 병행하여 장 운동을 활발하게 해주는 노력이 필요합니다.
코엔자임 Q10은 세포 내 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 기능을 돕고 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 노화를 방지합니다. 특히 심장 근육의 에너지를 보충하여 혈압 조절에 도움을 주며, 나이가 들수록 체내 합성량이 줄어들기 때문에 40대 이후부터 섭취하면 활력 증진과 혈관 탄력 유지에 긍정적인 효과를 기대할 수 있는 핵심적인 영양소 중 하나로 꼽힙니다.
사과, 비트, 당근을 갈아 만든 ABC 주스는 식이섬유와 비타민이 풍부해 배변 활동과 항산화에 도움을 줍니다. 다만 산도가 높은 과일이 포함되어 있어 위장이 예민한 사람은 공복 섭취 시 속쓰림을 느낄 수 있으며, 착즙 방식보다는 건더기까지 함께 섭취해야 당 흡수 속도를 늦추고 식이섬유의 이점을 온전히 누릴 수 있다는 점을 기억하세요.